Aktuality

17.11.2017
10.11.2017
V pátek 17.11.2017 (Státní svátek) bude fitness otevřené 9:00 - 21:00 hod.

Šmakoun
4.11.2014
Nově v MišMaš fitness k zakoupení ŠMAKOUN. Příchutě a druhy dle aktuální nabídky na recepci.

Solárium ERGOLINE 600
17.7.2014
Od 16.7.2014 nově v provozu solárium ERGOLINE 600. V nabídce i kosmetika do solária. Hezké opalování!

Prodej suplementů
19.6.2014
Na základě Vašich přání jsme rozšířili prodej suplementů. Více info přímo v posilovně na recepci.

Registrace SKFČR
19.2.2014
Máme pro Vás skvělou novinku!!! Dne 19.2.2014 jsme se stali členem SKFČR jako oddíl MišMaš Fitness. Všichni závodníci...



Kalorie

Kolik kalorií denně potřebujeme?


Kolik kalorií denně potřebujeme? Podle mnohých studií je průměrný denní kalorický příjem u žen 2 000 kalorií, u mužů asi 2 500. Tato čísla jsou však velmi zkreslené, skutečný příjem závisí nejen na pohlaví, ale i věku, hmotnosti, výšky a sportovní aktivity, kterou každý z nás provádí. Pro výpočet doporučené dávky kalorií, kterou potřebujeme, existuje několik způsobů, my se však budeme zabývat jen třemi nejznámějšími:

1 / Harris-Bennediktova formule

Výpočet bere v úvahu věk a stavbu těla člověka. Základem je tzv.. hodnota bazálního metabolismu (basal metabolic rate, BMR):

Vzorec pro ženy:

  • BMR = 655 + (9,6 x hmotnost v kg) + (1,8 x výška v cm) - (4,7 x věk)
  • Příklad: 27-letá žena, 171 cm a 58 kg, potřebuje denně:
  • 665 + 557 + 308 - 127 = 1 393 kalorií

Pro muže se vypočítá jako:

  • BMR = 66 + (13,7 x vhmotnosť v kg) + (5 x výška v cm) - (6,8 x věk)
  • Proto se vzorec ještě rozšiřuje o následující:
  • pokud máte sedavý způsob života, tj. žádný nebo téměř žádný pohyb, vynásobte BMR x 1,2
  • lehká aktivita, v průměru 2 dny týdně, BMR x 1,375
  • aktivita v průměru 4 dny týdně, BMR x 1,5
  • vysoká sportovní aktivita 6 x týdně, BMR x 1,7
2 / Mifflin-St. Jeorova formule
  • Ženská formula:
  • (10 x hmotnost v kg) + (6,25 x výška v cm) - (5 x věk) - 161
  • Příklad: 27-letá žena, 171 cm a 58 kg, potřebuje denně:
  • 580 + 1 069 - 135 - 161 = 1 353 kalorií
  • Mužská formula:
  • (10 x hmotnost v kg) + (6,25 x výška v cm) - (5 x věk) + 5
3 / Katcha-McArdlova formule
  • Tato formule vychází nikoliv z celkové váhy člověka, ale tzv.. čisté tělesné hmoty (lean body mass), kterou si umíte určit, pokud znáte množství tuku ve vašem těle. Tehdy se formule vypočítá jednotně pro muže a ženy, jako:
  • BMR = 370 x (21,6 x lean mass v kg)
  • Příklad: 54 kg žena má 20% tuku v těle. Čistá tělesná hmota je tedy 43,2 kg (54 kg x 0,8):
  • 370 + (21,6 x 43,2) = 1 303
  • Podobně jako u Harris-Bennediktovej metodě, BMR je třeba vynásobit tělesnou aktivitou.

 

5 důvodů, proč počítání kalorií nefunguje

Pokud jde o orientační kalorický přehled, ten máme všichni. Víme, že čokoláda je "tlustější" jako banán a že uzený sýr těžší než neuzený. Podle odborníků na výživu nám přesnější čísla ani netřeba. Není to alfa omega v úsilí o zdravou životosprávu a už natož ne tajemství diety. Ukážeme vám, proč počítání kalorií nefunguje:

1. Co dieta, to jiný doporučený počet přijatých kalorií. Nezohledňuje se přitom váš životní styl, věk či množství denní fyzické aktivity. Je neúčinné a proto i zbytečné snažit se "napasovat" do přesného čísla bez přihlédnutí na vaše individuální potřeby.

2. Jednotlivé kalorické tabulky jsou vždy jen přibližné. Když srovnáte příbuzné potraviny a záznamy o jejich kalorické hodnotě, často zjistíte povážlivě velké rozdíly. Nespoléhejte se na údaj, který jste přečetli v jedné knize. V jiné byste jistě našli jiné číslo.

Ideální poměr cukrů, tuků a bílkovin v denním menu je 40:30:30

3. Nejsou kalorie, jako kalorie. Záleží na tom, z čeho pocházejí. Například tuky z nasycených mastných kyselin se rychleji usadí na vašich bocích než ty z nenasycených. Více než kalorický údaj se vyplatí všímat si rozložení živin, aby se vám v průběhu dne podařilo alespoň přibližně zachovat rovnováhu mezi sacharidy, tuky a bílkovinami (40:30:30). Vybírejte si jídla bohatá na vlákninu. Ta snižuje množství vstřebaných tuků tenkém střevě a urychluje průchod potravy trávicím traktem.

4. Více než na množství přijatých kalorií záleží na čase a prostředí, v jakém byly přijaty. Vědecké studie ukazují, že vstřebávání živin se odlišuje od hodiny, kdy jste si na tom kterém jídle pochutnali, dokonce se různí i v jednotlivých ročních obdobích. Prostředím se zase rozumí chemická "výstelka" ve vašem těle, například to, v jakém pořadí jídla konzumujete. Vždyť sama jistě znáte pocit, když jídlo "nesedne".

5. Darmo se budete spoléhat na znalost počtu kalorií, když se chystáte jídlo dále tepelně upravovat. Vezměte si jen takové brambory. Samy o sobě jsou super zdravé. Ale bramborové lupínky s původní surovinou opravdu mnoho společného nemají.