Aktuality

17.11.2017
10.11.2017
V pátek 17.11.2017 (Státní svátek) bude fitness otevřené 9:00 - 21:00 hod.

Šmakoun
4.11.2014
Nově v MišMaš fitness k zakoupení ŠMAKOUN. Příchutě a druhy dle aktuální nabídky na recepci.

Solárium ERGOLINE 600
17.7.2014
Od 16.7.2014 nově v provozu solárium ERGOLINE 600. V nabídce i kosmetika do solária. Hezké opalování!

Prodej suplementů
19.6.2014
Na základě Vašich přání jsme rozšířili prodej suplementů. Více info přímo v posilovně na recepci.

Registrace SKFČR
19.2.2014
Máme pro Vás skvělou novinku!!! Dne 19.2.2014 jsme se stali členem SKFČR jako oddíl MišMaš Fitness. Všichni závodníci...



Není to o váze!

Velmi pozoruhodný fakt, který pravděpodobně překvapí mnohé z Vás, se objevil v zajímavé studii z McMaster Univerzity v Hamiltonu. Na to, aby Vám narostly svaly, nepotřebujete zvedat velmi těžké váhy (PLoS ONE, August 2010). 

Nejtěžší možná váha, kterou jste schopen zvednout se jmenuje jednorázové maximum (1RM). Většina lifterů si v posilovně na začátku svého cvičení zjistí své 1RM a cvičí systémem 3 série po 5 až 10 opakování z 90% 1RM. Takto se snaží dosáhnout svého cíle a tím je většinou nabrání objemu. 

Výše zmíněná studie testovali 15 průměrní muži, kteří dělali 4 série jednonožného leg pressu. Vědci vytvořili dvě metodiky, které se snažily navzájem porovnat. Zpočátku výzkumníci testovali tradiční metodu, kdy byly probandi požádáni, aby překonávali odpor s 90% z 1RM do absolutního vyčerpání. S tímto odporem byli sportovci schopni udělat 5 až 10 jednonožných leg press. Druhá metodika sestávala z překonávání 30% z 1RM do absolutního vyčerpání. S tímto odporem byli atleti schopni udělat zhruba 24 jednonožných leg press. Takže lehčí váha znamenala více opakování. Autoři použili sofistikované metody zjišťování svalového růstu (myofibrilárnu a sarkoplazmatického proteinovou syntézu), kterými poukázali na to, že při lehčí váze a vyšším počtu opakování nastal u probandů větší růst svalu. 

Richard A. Winett, profesor z Virginia Tech (jeden ze známých odborníků na metodiku síly) při komentování výzkumu řekl, že je přesvědčen o tom, že nezáleží na váze jakou zvedáte, ale na úsilí, které vyvinete na konci každé série. "Není důvod k používání těžkých vah, když při středně velké zátěži, která je správně provedena, dosáhnete efektivnější tenzi". Samozřejmě upozorňuje na správné provedení posledního opakování v sérii. 

Autoři výzkumu na základě výsledků doporučují používat v odporech střední váhy, které jsou zaměřeny na větší svalové skupiny a cvičit s nimi až do vyčerpání. Únava na druhý den po takovém tréninku bude mírnější a tím pádem i regenerace bude rychlejší, než při metodice tréninku s těžkými odpory. Předpokládají, že rychlejší regenerace po tréninku, při stejné (vyšší) efektivitě cvičení, povede i k výrazně vyšším přírůstkům svalové hmoty.

Takže máte zase nový pohled, nové vysvětlení, proto můžete zkoušet a později se s námi podělit o výsledky.